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Guía de hábitos · META+

Equilibrio metabólico, sin complicarte

No se trata de contar calorías ni de horas de gimnasio. Son hábitos simples que sostienen tu día.

🍽️ Guía nutricional simple

✓ Proteína en cada comida: huevo, legumbres, pollo, carnes magras, pescado o yogur natural. Ayuda a sostener la saciedad.

✓ Vegetales y fibra en al menos 2 comidas al día.

✓ Hidratación: Formula clinica para que calcules cuanta agua necesita TU cuerpo de forma diaria (es un error creer que todas necesitamos lo mismo)

- FORMULA SIMPLE: Tu peso X 35 = ML de agua a consumir al dia

EJEMPLO PRACTICO: peso 80k x 35 =2.800

Si pesas 80 kilos ahora, debes consumir 2.8 litros de agua al dia

✓ Evita pasar muchas horas sin comer — comer cada 4 a 5 horas sostiene mejor tu energía.

✓ Nada de prohibiciones extremas. Un antojo ocasional no arruina nada. Es equilibrio, no restricción.

📋 Menú ejemplo de un día

Desayuno: 2 huevos revueltos + 1/2 palta + pan integral, o yogur natural con fruta y un puñado de nueces.

Colación mañana: una fruta + un puñado de almendras.

Almuerzo: proteína (pollo, pescado, legumbres) + ensalada abundante + una porción (del porte de tu puño de la mano) de arroz, fideos, papa o quinoa.

Cena: algo liviano — proteína + vegetales.

Esto es un ejemplo, no una receta obligatoria. La idea es reconocer el patrón (es elemental la proteína + fibra en cada comida) y adaptarlo a lo que ya comes.

🚶‍♀️ Rutina simple de movimiento

✓ 20 a 30 minutos de caminata diaria (puedes dividirla en 2 bloques de 10-15 min si te acomoda más).

✓ 2 a 3 veces por semana, 10-15 minutos de fuerza simple en casa. Alterna estas opciones durante la semana para no aburrirte :

Opción A (piernas y glúteos): sentadillas x12, zancadas x10 por lado, puente de glúteos x15.

Opción B (core y postura): plancha 20-30 seg, elevación de piernas x12, superman x12.

Repite cada secuencia de la opcion que elijas hasta completar tus 10 a 15 minutos

✓ La meta no es "sudar la gota gorda". Es mantenerte activa de forma que puedas sostener en el tiempo.

📌 Tips de constancia

✓ Toma tu cápsula de META + siempre a la misma hora: 20 o 30 minutos antes del almuerzo y cena. Si tu estomago es muy sensible, consumelas junto a tus comidas.

✓ Lleva un check simple (habit tracker en papel, una nota del celu o en tu WhatsApp) de los días que cumples tu ritual. Ver tu propia constancia motiva más que cualquier promesa.

⚠️ Errores comunes que no tienes que cometer

✗ Saltarte comidas pensando que "ayuda más" — puede jugar en contra de tu energía y tu saciedad.

✗ Esperar resultados en 3 días — la constancia se nota en semanas, no en días.

✗ Compensar un antojo con un día entero sin comer — no hace falta, un día no define nada.

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